Cuộc sống bận rộn và áp lực hàng ngày khiến mỗi chúng ta mải chạy theo guồng quay công việc và những hoài bão của bản thân mà vô tình quên mất rằng chính cơ thể cũng cần được quan tâm. Thói quen thức khuya, lười tập thể dục, ăn uống không healthy,... đang dần “bào mòn” cơ thể chúng ta. Chúng ta ỷ vào sức trẻ của bản thân mà không chăm sóc cơ thể mình đúng đắn. Liệu mấy ai trong chúng ta thực sự dành thời gian lắng nghe và thấu hiểu cơ thể mình? Và làm thế nào chúng ta có thể chuyển từ “Lắng nghe - Hiểu” sang “Yêu” cơ thể một cách có hiệu quả?

Ở bản tin tháng này, Market News sẽ chia sẻ với mọi người “giải pháp” cho vấn đề trên qua những chia sẻ của chị Tạ Thị Thương Huyền - Phó phòng Phát triển Kinh doanh, nhóm Kinh doanh Giải pháp thanh toán MB 01. Những kinh nghiệm và trải nghiệm thực tế từ chị Huyền hy vọng có thể giúp mọi người tự tìm được “câu trả lời” phù hợp với bản thân mình.

Chị Huyền nhấn mạnh về việc lắng nghe cơ thể như một cách tôn trọng và chăm sóc bản thân. Việc nhận biết cảm xúc và cảm giác từ cơ thể giúp hiểu rõ hơn về bản thân và tạo kết nối mạnh mẽ hơn với nó. Sức khỏe không chỉ đến từ thói quen hàng ngày như ngủ và tập thể dục, mà còn phản ánh từ cách chăm sóc tâm hồn, ăn uống và mối quan hệ xã hội.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe, từ môi trường bên ngoài đến tâm hồn bên trong. Xây dựng thói quen hàng ngày linh hoạt và phản ánh chính xác nhu cầu cơ thể là quan trọng, đặc biệt là chế độ ăn uống. Ăn chậm và quan sát cơ thể phản ứng là cách tốt để xác định thức ăn phù hợp. Chế độ ăn uống cân đối sẽ ngăn chặn nhiều loại bệnh, đặc biệt là về dạ dày.

Chị Huyền nhấn mạnh không có quy tắc cứng nhắc nào cho thói quen hàng ngày. Mỗi người có lịch trình và ưu tiên riêng, vì vậy quan trọng là lắng nghe cơ thể để xây dựng thói quen và chế độ ăn uống phù hợp với bản thân.

Chị Huyền khuyến khích mọi người học cách hiểu biết sâu sắc về cơ thể, không chỉ là nhận biết dấu hiệu bên ngoài mà còn là thấu hiểu về "tâm lý, suy nghĩ" của cơ thể.

Chị Huyền mong muốn cuộc sống nhẹ nhàng, thanh bình và tạo giá trị cho những người xung quanh, gia đình và đội ngũ của mình. Điều này đòi hỏi bản thân phải tiến bộ mỗi ngày.

Chị chia sẻ trước đây, việc ăn kiêng của chị không khoa học và không có kế hoạch cụ thể. Tuy nhiên, hiện tại, chị đã hiểu rõ về tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả và duy trì lối sống lành mạnh. Chị đang tập trung vào xây dựng thói quen ổn định và bền vững.

Chị Huyền bên cạnh gia đình nhỏ của mình

Chị Huyền và các đồng nghiệp

Nhưng điều quan trọng nhất đó chính là yêu cơ thể. Chúng ta nên xem cơ thể như một người bạn đồng hành trên hành trình cuộc đời. Chăm sóc nó bằng cách làm những điều tốt cho sức khỏe, duy trì hoạt động thể chất và tinh thần, đồng thời giữ cho tâm hồn được bình an và hạnh phúc.

Theo chị, việc lựa chọn thức ăn không chỉ phụ thuộc vào khẩu vị cá nhân mà còn cần tuân theo nguyên tắc cơ bản. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, việc tính toán lượng calo đưa vào cơ thể là quan trọng. Và chị lựa chọn cách tính tương đối dựa trên kinh nghiệm cá nhân.

Chị Huyền khuyến khích giảm lượng tinh bột và đường, đặc biệt là tránh đường tinh luyện và thực phẩm ít dinh dưỡng như gạo xát kỹ, đồ ăn nhanh, đồ chế biến,... Đối với chị, thói quen ăn uống đến từ sự nhận thức và kiến thức sâu sắc về các loại thực phẩm. Chị Huyền tin rằng khi bạn hiểu rõ về ẩm thực và giáo dục bản thân nghiêm khắc, bạn có thể tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh một cách tự nhiên.

Về thực phẩm chiên xào, mặc dù thường nghĩ rằng mỡ không tốt cho sức khỏe, nhưng không phải mọi loại mỡ đều như vậy. Mỡ từ nguồn động vật như mỡ bò, mỡ gà, mỡ cá,... có nhiều lợi ích và tốt cho cơ thể vì được cơ thể hấp thụ mà không gây tồn đọng, mỡ từ dầu thực vật lại gây hại cho sức khỏe bởi khó đào thải và gây cholesterol, tắc nghẽn mạch máu. Do đó, nên hạn chế ăn đồ chiên xào bên ngoài vì thường sử dụng mỡ thực vật.

Đối với rau củ quả, để giảm cân, có thể chọn những loại hoa quả ít ngọt hơn như dâu tây, bưởi, mâm xôi,... Tuy nhiên, cũng không nên ăn hoa quả quá nhiều vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể. Chuối là một lựa chọn tốt do có nhiều chất dinh dưỡng, mỗi ngày có thể ăn từ 1-2 quả để bổ sung. Tuy nhiên, ăn hoa quả chỉ là một phần nhỏ trong việc chống lão hóa, còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Một khía cạnh quan trọng khác không thể phớt lờ trong quá trình xây dựng chế độ ăn uống là nguồn mua thực phẩm. Trên thị trường hiện tại có vô số nguồn cung cấp thực phẩm khác nhau. Vì lợi nhuận, nhiều người chọn bán những loại thực phẩm không đảm bảo chất lượng hoặc không rõ nguồn gốc. Với chị Huyền, chị ưu tiên lựa chọn sản phẩm hữu cơ vì chúng tuân thủ một bộ tiêu chuẩn nghiêm ngặt của một sản phẩm đảm bảo chất lượng. Trong trường hợp không có hoặc hạn chế sản phẩm hữu cơ như thị trường Việt Nam, chị chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như bò ăn cỏ, lợn mán, gà nuôi chăn thả, và rau tự trồng.

Hãy dừng lại trong khoảng 1 phút, bạn đã từng thử ăn kiêng chưa? Bạn có duy trì được chế độ này không? Hay sau một thời gian, bạn cảm thấy thèm ăn và không kiềm chế được? Nếu đã trải qua những tình huống như vậy, chia sẻ dưới đây từ chị Huyền sẽ giúp bạn.

Theo chị Huyền, để khắc phục tình trạng này, bạn cần ăn đủ cho cơ thể. Thường sau khi ăn tinh bột như cơm, thịt, và rau, cơ thể cảm thấy no. Tuy nhiên, tinh bột tiêu hao nhanh, khiến bạn đói sau vài giờ. Đề xuất của chị là có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Buổi sáng, bạn nên ăn trứng, bơ, sữa chua kết hợp với một ít hoa quả mọng như nho, việt quất, mâm xôi, chuối, cam,... Đây là bữa sáng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và giúp duy trì sự no lâu dài. Buổi trưa, bạn có thể ăn ít thịt, cơm, rau và khoai tùy theo khẩu phần cá nhân để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng và tránh cảm giác đói giữa các bữa ăn.

Kiểm soát cơn đói cũng quan trọng. Đôi khi chúng ta cảm thấy đói nhưng thực sự cơ thể không cần thêm thức ăn. Nắm vững kiến thức về thực phẩm lành mạnh và cách kiềm chế là một bước quan trọng để giảm thiểu cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Tương tự như việc trang trí hay lau dọn ngôi nhà để tạo không gian ấm cúng, việc tập thể dục thường xuyên cũng là cách chăm sóc cơ thể. Tập thể dục giống như việc "làm sạch" cho cơ thể, kích thích mọi bộ phận hoạt động và tăng nhiệt độ cơ thể. Quá trình này cải thiện quá trình chuyển hóa và làm cho cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Đối với những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi lâu và sử dụng máy tính, cơ thể dần trở nên suy yếu do thiếu vận động và ảnh hưởng từ các tần số của thiết bị điện tử. Việc trồng cây trong văn phòng hoặc tòa nhà chung cư có thể giúp cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, việc tiếp xúc ít với ánh nắng mặt trời cũng làm giảm hấp thụ vitamin D và A, dẫn đến tình trạng yếu cơ thể. Tập thể dục đều đặn, bao gồm các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, yoga, aerobic, gym, kết hợp với uống đủ nước hàng ngày, là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe.

Môi trường công sở không chỉ là nơi làm việc mà còn là nơi chúng ta học hỏi và trải nghiệm nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu không giữ được sự cân bằng tâm trí và lọc thông tin một cách khôn ngoan, chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi những ý kiến tiêu cực từ người khác.

Chị Huyền nhấn mạnh việc cân bằng là chìa khóa quan trọng. Nếu chúng ta học cách nhìn nhận mọi thứ một cách cân nhắc, chấp nhận rằng những gì người khác nói chỉ là quan điểm của họ, và quyết định của chúng ta là do chính chúng ta đưa ra, chúng ta có thể tự giữ vững tâm lý tích cực.

Chia sẻ về áp lực với bạn bè, chị Huyền xem đó chỉ là một thước đo cho khả năng và năng lực cá nhân. Điều quan trọng là không để áp lực về thu nhập trở thành gánh nặng tinh thần. Chị khéo léo nhấn mạnh rằng, nếu liên tục so sánh mình với người khác, chúng ta sẽ mãi nằm trong vòng xoáy của sự cạnh tranh không ngừng. Phương pháp giải quyết của chị Huyền đơn giản nhưng sâu sắc - tự so sánh với bản thân hôm qua. Mỗi ngày là một cơ hội để phát triển và tiến bộ, và sự so sánh này không chỉ giúp chúng ta đánh giá sự tiến triển của bản thân mà còn giữ cho tâm trí linh hoạt và tích cực. Bài học từ chị Huyền là một lời nhắc nhở mạnh mẽ về việc tập trung vào sự cải thiện cá nhân và giữ tâm trí luôn tích cực để đối mặt với mọi thách thức của cuộc sống.

Chị khuyến khích chúng ta nên chơi với những người tích cực và dành thời gian tĩnh lặng mỗi ngày thông qua thiền hoặc các phương pháp khác giúp tâm trí chỉ tập trung vào hiện tại. Việc nghỉ ngơi, khám phá những điều mới, và tạo mối quan hệ ý nghĩa là cách để cơ thể và tâm hồn được nâng cao. Chị nhấn mạnh tâm sự với bạn bè và gia đình là một cách tốt để giảm stress và bắt đầu một trang mới.

Theo chị Huyền, con người luôn tồn tại hai mặt: tốt và xấu. Chúng ta nên sống thật với bản thân mình nhưng cần phải cải thiện và nâng cao kỹ năng giao tiếp một cách tôn trọng và nhẹ nhàng. Điều quan trọng là sống thật với bản thân và không nên thay đổi kiểu sống khi ở công ty và ở nhà, thẳng thắn và chân thành với mọi người trong mọi tình huống.

Chị Huyền gợi ý cho các bạn trẻ ngoài công việc còn có thể phát triển những thói quen như nghe nhạc, xem phim, tham gia các câu lạc bộ, và đặc biệt là việc lắng nghe podcast hàng ngày. Trong 30 phút của mỗi podcast, chúng ta có thể thu nhận nhiều thông điệp và giá trị, làm phong phú thêm tâm hồn mỗi ngày. Đây là một cách rèn luyện bản thân mà mọi người không nên bỏ qua. Chị Huyền cũng chia sẻ về quan điểm tích cực đối với thất bại, coi đó như một cơ hội để tự đánh giá và sửa sai.

Cuộc sống ngày nay đòi hỏi chúng ta phải thích ứng và giữ gìn bản thân mình. Hành trình từ "Lắng Nghe - Hiểu" đến "Yêu" cơ thể chính là chìa khóa mở cánh cửa cho một cuộc sống trọn vẹn, nơi chúng ta tìm thấy sự an bình và hạnh phúc trong từng khoảnh khắc. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay, để cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn và cơ thể trở nên đáng yêu hơn từng ngày.

3 “bí kíp” được chị Huyền chia sẻ để chăm sóc và yêu cơ thể hơn là chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và cải thiện sức khỏe tinh thần.